59. Гусеница
«Гусеница» — упражнение с собственным весом, направленное на мышцы пресса. Дополнительно оно задействует плечи, заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины, разогревая всё тело и бросая вызов стабильности кора и плеч.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и поставьте ладони на пол перед стопами.
- Поочерёдно переставляйте руки вперёд, пока не примете положение высокой планки.
- Ненадолго задержитесь в планке, затем переставляйте руки назад, приближая их к стопам.
- Выпрямитесь и встаньте. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте устойчивость корпуса в положении планки.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Плечи, задняя поверхность бедра, нижняя часть спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный