87. Растяжка в позе кошки
Растяжка в позе кошки — упражнение с весом собственного тела для улучшения подвижности широчайших мышц и спины. Округление позвоночника помогает снять напряжение вдоль спины и улучшить гибкость позвоночника; дополнительно задействуются мышцы пресса и поясницы.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите кисти прямо под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Сделайте вдох для подготовки, затем на выдохе округлите позвоночник вверх, направляя подбородок к груди и подкручивая копчик.
- Удерживайте округлённое положение 2–3 секунды, чувствуя растяжение спины.
- Медленно верните позвоночник в нейтральное положение.
- Повторите нужное число раз, согласовывая движение с дыханием.
На что обратить внимание
- Почувствуйте растяжение вдоль спины в округлённом положении.
- Согласовывайте движение с дыханием.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный