64. Скалолаз
Скалолаз — кардиоупражнение с собственным весом и нагрузкой на мышцы живота. Быстрое попеременное подтягивание коленей к груди в планке также задействует плечи, квадрицепсы и сгибатели бедра, развивая устойчивость корпуса, выносливость сердечно-сосудистой системы и общую физическую подготовку.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте ладони прямо под плечами и выстройте тело в одну линию.
- Напрягите мышцы корпуса и подтяните правое колено к груди.
- Быстро верните правую ногу в исходное положение и одновременно подтяните левое колено к груди.
- Продолжайте быстро попеременно менять ноги, имитируя бег.
- Повторяйте в течение нужного времени или нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, квадрицепсы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний