27. Приседание-пистолет с опорой
Приседания-пистолетик с опорой — упражнение с собственным весом, направленное на четырёхглавые мышцы бедра. Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы живота работают дополнительно; опора помогает освоить полную амплитуду и постепенно развить силу и координацию для выполнения упражнения без неё.
Техника выполнения
- Встаньте перед стойкой, дверным проёмом или петлёй TRX и возьмитесь за опору одной рукой.
- Вытяните одну ногу прямо перед собой и перенесите вес на другую ногу.
- Медленно опуститесь в приседание на одной ноге, используя опору для равновесия.
- Опускайтесь, пока бедро не окажется параллельно полу или ниже, затем оттолкнитесь пяткой и поднимитесь.
- Выполните нужное число повторений и смените ногу.
На что обратить внимание
- Используйте опору для равновесия и при необходимости уменьшайте с её помощью нагрузку.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Опора (стойка, дверной косяк)
- Уровень: Средний