101. Заминочная растяжка верхней части тела
Это упражнение с собственным весом на растяжку дельтовидных мышц, в котором также задействуются трапециевидные, грудные мышцы и мышцы верхней части рук. Чередование боковых наклонов помогает снять напряжение в верхней части тела после тренировки.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч.
- Поднимите одну руку над головой и мягко наклоните корпус в противоположную сторону, направляя другую руку к полу.
- Плавно вернитесь в вертикальное положение.
- Поднимите другую руку над головой и наклоните корпус в противоположную сторону.
- Плавно вернитесь в вертикальное положение.
- Продолжайте плавно и непрерывно чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Растяжка и заминка
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, грудные мышцы, мышцы верхней части рук
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный