51. Подтягивания
Подтягивания — базовое упражнение с собственным весом, направленное на широчайшие мышцы спины; также работают бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Подъём тела из виса развивает ширину верхней части спины и силу тяги.
Техника выполнения
- Повисните на перекладине прямым хватом, расположив кисти немного шире плеч.
- Напрягите корпус и опустите лопатки перед началом тяги.
- Направьте локти вниз и подтяните грудь к перекладине.
- Поднимитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, и ненадолго задержитесь в верхней точке.
- Медленно опуститесь в полностью разогнутый вис. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Перед началом тяги опустите лопатки и сохраняйте напряжение корпуса.
Характеристики
- Зона: Отжимания и подтягивания
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Турник
- Уровень: Средний