Упражнения для женщин в зале
Упражнения в спортзале для девушек: у каждого есть видео и пошаговая техника выполнения, инвентарь указан в характеристиках.
Разделы
- Ягодицы
- 1. Кикбэк с резинкой у скамьи стоя
- 2. Отведение ноги назад с резинкой для ягодиц
- 3. Отведение прямой ноги назад с резинкой
- 4. Ягодичный мост со штангой на полу
- 5. Хип-траст со штангой на скамье
- 6. Отведение ноги назад со штангой
- 7. Отведение ноги назад в кроссовере
- 8. Ягодичный мост с подъёмом коленей
- 9. Подъём прямых ног назад в тренажёре
- 10. Ягодичный мост лёжа на коврике
- 11. Отведение ног в тренажёре сидя
- 12. Ягодичный мост в специальном тренажёре
- 13. Отведение ног в тренажёре с наклоном
- 14. Одноногий ягодичный мост в тренажёре
- 15. Отведение прямой ноги назад в кроссовере на четвереньках
- 16. Ослиный удар в Смите
- 17. Отведение ноги назад на лестничном тренажёре
- 18. Ягодичный мост с разведением коленей
- Ноги: приседания и выпады
- 19. Поочерёдное сгибание ног лёжа в тренажёре
- 20. Выпады с фитнес-резинкой
- 21. Фронтальный присед с фитнес-резинкой
- 22. Гакк-приседания в тренажёре
- 23. Приседания с фитнес-резинкой на плечах
- 24. Выпад с жимом в лэндмайне
- 25. Выпады вперёд со штангой
- 26. Попеременные выпады вперёд со штангой
- 27. Румынская тяга со штангой
- 28. Приседания со штангой до скамьи
- 29. Подъём на носки в жиме ногами
- 30. Выпады-реверанс с гантелью
- 31. Сгибание ног с гантелью с упором на скамью
- 32. Фронтальный присед со штангой
- 33. Сведение ног в тренажёре
- 34. V-приседания в лэндмайне
- 35. Жим ногами с широкой постановкой «лягушка»
- 36. Жим ногами узкой постановкой
- 37. Выпады в гакк-тренажёре
- 38. Сгибание ног лёжа в тренажёре
- 39. Гакк-приседания узкой постановкой
- 40. Становая тяга в Смите
- 41. Подъём на носки сидя с блином
- 42. Широкий присед в гакк-тренажёре
- Пресс и кор
- 43. Подъём таза на скользящих дисках
- 44. Скручивания на скамье
- 45. Велосипед — упражнение на пресс
- 46. Планка на локтях с опорой на BOSU
- 47. Скручивание с подтягиванием коленей
- 48. Скручивания лёжа на полу
- 49. Планка на предплечьях со стопами на медболе
- 50. Ножницы лёжа для нижней части пресса
- 51. Попеременное касание стопы лёжа
- 52. Поочерёдное подтягивание согнутых ног лёжа
- 53. Подтягивание коленей к груди сидя на BOSU
- 54. Скручивания «локоть к колену» на BOSU
- 55. Альпинист на платформе BOSU
- 56. Планка на BOSU
- 57. Скручивания лёжа на BOSU
- 58. Поочерёдные касания медбола стопой
- 59. Планка с перестановкой ног на BOSU
- 60. Скалолаз накрест в высокой планке
- 61. Обратная планка на скользящих дисках
- 62. Подъём прямых рук лёжа
- 63. Небольшие скручивания лёжа
- 64. Передача медбола под коленом сидя
- Спина
- 65. Тяга штанги в Смите в наклоне
- 66. Тяга резинки к корпусу
- 67. Тяга резинки лёжа на наклонной скамье
- 68. Тяга резинки лёжа на животе для спины
- 69. Тяга резинки к бедру одной рукой
- 70. Становая тяга со штангой
- 71. Подтягивания обратным хватом для спины
- 72. Перекрёстная тяга верхних блоков
- 73. Становая тяга в лэндмайне
- 74. Тяга верхнего блока к груди
- 75. Становая тяга с фитнес-резинкой
- 76. Тяга верхнего блока одной рукой
- 77. Тяга блока к корпусу стоя
- Руки, плечи и грудь
- 78. Сгибание рук с резинкой
- 79. Сгибание рук с резинкой в наклоне
- 80. Сгибание руки с резинкой в наклоне
- 81. Жим лёжа на полу в Смите на грудь
- 82. Молотковые сгибания с гантелями
- 83. Паучьи сгибания рук с гантелями
- 84. Французский жим с гантелями лёжа
- 85. Отжимания от возвышения
- 86. Разгибание рук над головой на коленях в блоке
- 87. Жим лэндмайна одной рукой на коленях
- 88. Отжимание с касанием стопы
- 89. Отжимания от пола
- 90. Попеременное разведение блинов на наклонной скамье
- 91. Разгибание одной руки на верхнем блоке
- Кардио
- 92. Запрыгивания на скамью из упора
- 93. Боковые прыжки через возвышение с фитнес-резинкой
- 94. Прыжки ногами в планке
- 95. Ходьба на беговой дорожке с наклоном
- 96. Бег на лестничном тренажёре
- 97. Ходьба на лестничном тренажёре
- 98. Бег трусцой на беговой дорожке
- 99. Интервальный бег на беговой дорожке
- 100. Ходьба на беговой дорожке