51. Попеременное касание стопы лёжа
Попеременное касание стопы лёжа — упражнение с собственным весом для мышц живота. Поднимайте одну ногу и тянитесь к её стопе одной рукой, поочерёдно работая на каждую сторону.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните одну ногу и поставьте стопу на пол. Вторую ногу поднимите вертикально.
- Поднимите одну руку и направьте её к поднятой стопе.
- Оторвите верхнюю часть тела от пола и потянитесь рукой к стопе.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Смените положение ног и повторите движение другой рукой. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите мышцы живота.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный