75. Становая тяга с фитнес-резинкой
Становая тяга с фитнес-резинкой повторяет тазовый наклон классической становой тяги. Упражнение нагружает ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и поясницу; сопротивление резинки увеличивается по мере движения.
Техника выполнения
- Встаньте обеими ногами на середину резинки, поставив стопы на ширине бёдер.
- Возьмите по одному концу резинки в каждую руку и наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной.
- Напрягите мышцы кора и, отталкиваясь пятками, выпрямитесь, одновременно разгибая тазобедренные и коленные суставы.
- В верхней точке движения сожмите ягодицы.
- Медленно отведите таз назад, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной при наклоне.
- Сопротивление резинки возрастает по мере выпрямления.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, широчайшие мышцы спины, мышцы поясницы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный