11. Отведение ног в тренажёре сидя
Отведение ног в тренажёре нагружает отводящие мышцы бедра и наружную часть ягодиц. Упражнение изолированно задействует среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для отведения ног и настройте упоры так, чтобы они упирались во внешнюю сторону коленей.
- Сядьте прямо, прижмите спину к спинке сиденья и поставьте стопы на платформы.
- Разведите ноги в стороны, преодолевая сопротивление упоров, настолько широко, насколько вам удобно.
- Задержитесь в крайнем положении и сожмите наружные ягодичные мышцы.
- Медленно сведите ноги. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В широкой точке сожмите наружные ягодичные мышцы.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Отводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра
- Инвентарь: Тренажёр для отведения бёдер
- Уровень: Начальный