55. Альпинист на платформе BOSU
Альпинист на платформе BOSU — динамическое упражнение для мышц брюшного пресса и сгибателей бедра, которое также нагружает мышцы плечевого пояса. Опирайтесь руками на платформу BOSU.
Техника выполнения
- Примите положение планки, поставив руки на платформу BOSU и полностью выпрямив руки.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
- Как можно быстрее подтяните одно колено к груди, затем верните ногу в исходное положение.
- Сразу повторите движение другой ногой, имитируя бег.
- Продолжайте быстро чередовать ноги в течение нужного времени или нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы брюшного пресса
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы плечевого пояса, квадрицепсы
- Инвентарь: Платформа BOSU
- Уровень: Средний