65. Тяга штанги в Смите в наклоне
Тяга штанги в Смите в наклоне — упражнение для широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц. Встаньте и наклоните корпус вперёд, затем подтягивайте гриф к себе.
Техника выполнения
- Установите гриф тренажёра Смита на удобной высоте и встаньте перед ним.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху, расположив руки немного шире плеч.
- Наклоните корпус вперёд и слегка согните ноги, удерживая спину ровно.
- Подтяните гриф к корпусу, отводя локти назад и сводя лопатки.
- Медленно опустите гриф, выпрямляя руки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклоните корпус вперёд и сохраняйте положение спины во время тяги.
- Подтягивайте гриф к корпусу, отводя локти назад.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Тренажёр Смита
- Уровень: Начальный