72. Перекрёстная тяга верхних блоков
Перекрёстная тяга верхних блоков — упражнение на широчайшие мышцы спины с двумя верхними блоками, расположенными по разные стороны кроссовера. Такой вариант увеличивает амплитуду движения и растяжение широчайших в верхней точке, способствуя развитию ширины спины и её мышц.
Техника выполнения
- Прикрепите одиночные рукояти к верхним блокам кроссовера, расположенным по разные стороны тренажёра.
- Встаньте или опуститесь на колени в центре, возьмите по рукояти в каждую руку и вытяните руки над головой.
- Одновременно потяните обе рукояти вниз и к бокам, направляя локти к бёдрам.
- В нижней точке напрягите широчайшие мышцы спины.
- Медленно верните рукояти над головой. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке почувствуйте растяжение широчайших мышц.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний