46. Планка на локтях с опорой на BOSU
Планка на локтях с опорой на BOSU — упражнение на устойчивость корпуса, в котором предплечья опираются на нестабильную поверхность мяча. Нестабильность увеличивает нагрузку на мышцы корпуса по сравнению с обычной планкой и задействует мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.
Техника выполнения
- Положите BOSU плоской стороной вверх и поставьте предплечья на купол.
- Вытяните тело в положение планки: расположите локти под плечами, а стопы — на ширине бёдер.
- Напрягите мышцы корпуса и ягодиц, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Держите бёдра на одном уровне: не провисайте и не поднимайте их.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы поясницы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Платформа BOSU
- Уровень: Средний