89. Отжимания от пола
Отжимания — упражнение с весом собственного тела, которое работает главным образом с грудными мышцами. Дополнительно нагрузку получают трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и мышцы кора.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки, поставив ладони немного шире плеч.
- Сохраняйте тело на одной прямой от головы до пяток и напрягите мышцы кора.
- Согните локти примерно под углом 45 градусов и опустите грудь к полу.
- Остановитесь, когда грудь окажется чуть выше пола, затем оттолкнитесь ладонями и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус напряжённым и держите тело на одной прямой от головы до пяток.
- Не разводите локти в стороны: сгибайте их примерно под углом 45 градусов.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, передняя дельтовидная мышца, мышцы кора
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный