64. Передача медбола под коленом сидя
Упражнение выполняется сидя в положении баланса: с медболом передавайте его под поочерёдно поднятым коленом. В движении работают мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте, согните ноги и слегка отклоните корпус назад, удерживая равновесие.
- Возьмите медбол обеими руками перед собой.
- Поднимите одно колено и передайте медбол под ним из одной руки в другую.
- Верните медбол перед собой и опустите ногу.
- Поднимите другое колено и передайте медбол под ним.
- Верните медбол перед собой. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие и выполняйте движения без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Начальный