77. Тяга блока к корпусу стоя
Тяга блока стоя нагружает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины. Глубокий наклон корпуса добавляет движению компонент функциональной стабилизации.
Техника выполнения
- Прикрепите рукоять к тросу нижнего блока и встаньте лицом к тренажёру.
- Возьмитесь за рукоять одной или обеими руками и слегка отступите назад, чтобы натянуть трос.
- Наклоните корпус вперёд от тазобедренных суставов почти параллельно полу и напрягите мышцы кора.
- Потяните рукоять к корпусу, отводя локоть назад и сводя лопатку.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, мышцы кора
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний