85. Отжимания от возвышения
Отжимания с опорой на возвышение нагружают нижнюю часть грудных мышц и трицепсы. Высокое положение рук уменьшает долю веса тела, которую нужно поднимать, поэтому упражнение подходит начинающим как этап подготовки к обычным отжиманиям.
Техника выполнения
- Поставьте руки на возвышение — например, скамью, ящик или ступеньку — чуть шире плеч.
- Отойдите ногами назад, пока тело не образует прямую диагональную линию.
- Согните локти под углом 45 градусов и опустите грудь к опоре.
- Когда грудь почти коснётся опоры, сделайте паузу и отожмитесь, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, мышцы корпуса
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Начальный