15. Отведение прямой ноги назад в кроссовере на четвереньках
Отведение прямой ноги назад в кроссовере выполняется на четвереньках с манжетой на лодыжке. Упражнение нагружает большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Закрепите манжету кроссовера на лодыжке и встаньте на четвереньки лицом к тренажёру.
- Поставьте ладони под плечи, а колени — под бёдра. Удерживайте спину ровно.
- Сохраняя ногу прямой, отведите её назад, преодолевая сопротивление троса.
- Плавно верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и не раскачивайте корпус.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Кроссовер
- Уровень: Начальный