48. Скручивания лёжа на полу
Скручивания — базовое упражнение с весом собственного тела, направленное на прямую мышцу живота. Поднимая верхнюю часть тела от пола, вы изолируете мышцы живота и развиваете силу и выносливость мышц кора.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
- Положите руки за голову, направив локти в стороны.
- Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела от пола по направлению к коленям.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный