73. Становая тяга в лэндмайне
Становая тяга в тренажёре landmine — упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, которое выполняют со штангой, закреплённой в специальном креплении. Угловая траектория создаёт особую нагрузку на ягодицы и поясницу и уменьшает сдвиговую нагрузку на позвоночник по сравнению с обычной становой тягой.
Техника выполнения
- Вставьте один конец штанги в крепление landmine, а на свободный конец установите блины.
- Встаньте лицом к нагруженному концу, поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за гриф.
- Напрягите мышцы кора, выпрямите спину и опустите лопатки, отведя их назад.
- Оттолкнитесь пятками и встаньте, одновременно разгибая тазобедренные и коленные суставы.
- Контролируемо наклонитесь в тазобедренных суставах и опустите штангу. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину; удерживайте лопатки опущенными и отведёнными назад.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, широчайшие мышцы спины, мышцы поясницы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний