81. Жим лёжа на полу в Смите на грудь
Жим лёжа в Смите — жимовое упражнение с направляемой штангой, которое нагружает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Фиксированная траектория грифа обеспечивает устойчивость, поэтому упражнение подходит начинающим и тем, кто тренируется без страхующего.
Техника выполнения
- Установите гриф тренажёра Смита чуть выше уровня груди и лягте на пол под ним.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху, расставив руки немного шире плеч.
- Снимите гриф с фиксаторов и медленно опустите к середине груди, удерживая локти под углом 45 градусов.
- Выжмите гриф обратно в исходное положение, полностью разогнув руки.
- Повторите нужное число раз и безопасно верните гриф на фиксаторы.
На что обратить внимание
- Учитывайте, что гриф движется по фиксированной траектории.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепс, передние пучки дельтовидных мышц
- Инвентарь: Тренажёр Смита
- Уровень: Начальный