13. Отведение ног в тренажёре с наклоном
Отведение ног в тренажёре с наклоном корпуса вперёд — вариант упражнения, который смещает акцент на большую ягодичную мышцу. Наклон изменяет угол отведения бёдер и усиливает работу ягодиц.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для отведения ног и слегка наклоните корпус вперёд, опираясь грудью на бёдра.
- Отрегулируйте валики так, чтобы они упирались в наружные стороны коленей.
- Контролируемо отведите ноги в стороны, давя ими на валики.
- Задержитесь в максимально широком положении и напрягите наружную часть ягодиц.
- Медленно верните ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке напрягите наружную часть ягодиц.
- Выполняйте движение контролируемо.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Отводящие мышцы бедра, напрягатель широкой фасции бедра
- Инвентарь: Тренажёр для отведения бёдер
- Уровень: Начальный