50. Ножницы лёжа для нижней части пресса
«Ножницы» — упражнение с весом собственного тела, которое прорабатывает нижнюю часть мышц живота и сгибатели бедра. Попеременные быстрые махи ногами, удерживаемыми над полом, также нагружают мышцы кора и развивают их выносливость.
Техника выполнения
- Лягте на спину, обопритесь на локти и приподнимите корпус.
- Поднимите обе ноги примерно на 15 см от пола и напрягите мышцы кора.
- Поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, выполняя короткие быстрые махи.
- На протяжении всего движения удерживайте мышцы кора напряжёнными и сохраняйте корпус стабильным.
- Продолжайте заданное время или нужное число повторений.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный