28. Приседания со штангой до скамьи
Приседания со штангой до скамьи — вариант приседаний, в котором скамья служит ориентиром глубины. Упражнение нагружает четырёхглавые мышцы бедра и ягодицы, помогая освоить правильную глубину и технику приседаний; оно подходит как начинающим, так и опытным спортсменам.
Техника выполнения
- Поставьте скамью позади себя и расположите штангу на верхней части спины.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а носки слегка разверните наружу.
- Опускайтесь в присед, пока ягодицы легко не коснутся скамьи; держите грудь расправленной.
- Ненадолго задержитесь у скамьи, не опираясь на неё всем весом.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время паузы не переносите весь вес на скамью.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавые мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Штанга, скамья
- Уровень: Начальный