95. Ходьба на беговой дорожке с наклоном
Ходьба на беговой дорожке с наклоном — низкоударное кардиоупражнение для нижней части тела, которое повышает частоту сердечных сокращений. Крутой наклон заметно увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы, квадрицепсы и икроножные мышцы по сравнению с ходьбой по ровной поверхности.
Техника выполнения
- Установите наклон беговой дорожки не менее 10–15% и выберите умеренную скорость ходьбы.
- Встаньте на полотно и начните идти с заданной скоростью, не держась за поручни.
- Во время ходьбы сохраняйте вертикальное положение корпуса и напрягайте мышцы кора.
- С каждым шагом отталкивайтесь пятками, чтобы включить ягодичные мышцы и квадрицепсы.
- Продолжайте заданное время.
На что обратить внимание
- Не держитесь за поручни во время ходьбы.
- Установите наклон не менее 10–15%.
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса и напрягайте мышцы кора.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Беговая дорожка с наклоном
- Уровень: Начальный