84. Французский жим с гантелями лёжа
Французский жим с гантелями лёжа — изолирующее упражнение для трицепсов, которое выполняют на скамье. Опуская гантели к бокам головы при неподвижных плечах, вы создаёте максимальное напряжение в трицепсах.
Техника выполнения
- Лягте на скамью и возьмите по гантели в каждую руку. Выпрямите руки над грудью.
- Зафиксируйте плечи перпендикулярно полу.
- Медленно согните локти и опустите гантели к бокам головы.
- Остановитесь, не доводя гантели до висков, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не двигайте плечами: плечи должны оставаться перпендикулярными полу.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Трицепс плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы предплечья
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний