60. Скалолаз накрест в высокой планке
Скалолаз накрест — динамическое упражнение с весом собственного тела из высокой планки на ладонях. Поочерёдное подтягивание коленей к противоположным локтям нагружает мышцы живота и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Примите высокую планку: поставьте ладони под плечами, выпрямите руки и вытяните тело в одну линию.
- Напрягите мышцы живота и, не опуская таз, подтяните одно колено к противоположному локтю.
- Верните ногу в исходное положение.
- Подтяните другое колено к противоположному локтю и верните ногу обратно.
- Продолжайте поочерёдно менять ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите корпус ровно и напрягайте мышцы живота.
- Не раскачивайте таз и выполняйте движения без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы плечевого пояса, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний