93. Боковые прыжки через возвышение с фитнес-резинкой
Боковые прыжки через возвышение с фитнес-резинкой — плиометрическое упражнение с сопротивлением, которое нагружает ягодичные мышцы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Резинка над коленями усиливает работу отводящих мышц бедра и ягодиц во время прыжков в стороны.
Техника выполнения
- Наденьте резинку чуть выше колен и встаньте одной ногой на невысокое возвышение.
- Разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки, и слегка наклонитесь в тазобедренных суставах.
- Мощно перепрыгните в сторону с одной стороны возвышения на другую и мягко приземлитесь.
- При приземлении слегка согните колени и сразу же прыгните обратно на другую сторону.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте постоянное натяжение резинки на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, задняя группа мышц бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Средний