24. Выпад с жимом в лэндмайне
Выпад с жимом в лэндмайне сочетает выпад и выжимание грифа вперёд-вверх. Упражнение задействует мышцы ног, ягодиц, плеч и корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте перед закреплённым концом штанги и возьмите гриф обеими руками у груди.
- Сделайте шаг вперёд в выпад, опуская заднее колено по направлению к полу.
- Поднимаясь из выпада, выжмите гриф вперёд-вверх.
- Опустите гриф к груди и шагните назад в исходное положение.
- Чередуйте ноги в каждом повторении. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите гриф обеими руками у груди.
- Выжимайте гриф вперёд-вверх при подъёме из выпада.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы, трёхглавая мышца плеча, мышцы кора
- Инвентарь: Штанга в лэндмайне
- Уровень: Продвинутый