52. Поочерёдное подтягивание согнутых ног лёжа
Поочерёдное подтягивание согнутых ног лёжа — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Оно выполняется на спине: сгибайте и подтягивайте к корпусу то одну, то другую ногу.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Согните одну ногу и подтяните колено к корпусу, сохраняя положение лёжа.
- Плавно опустите стопу на пол и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
- Продолжайте поочерёдно подтягивать ноги нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите поясницу прижатой к полу.
- Подтягивайте ноги плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный