9. Подъём прямых ног назад в тренажёре
Упражнение выполняют лёжа лицом вниз на тренажёре, поднимая прямые ноги назад-вверх за счёт разгибания бедра. Основную нагрузку получают ягодичные мышцы; сгибания ног в коленях нет.
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на тренажёр для сгибания ног и расположите валик чуть выше лодыжек.
- Возьмитесь за рукоятки и прижмите бёдра к скамье.
- Поднимите прямые ноги назад-вверх за счёт разгибания бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте ноги плавно, не допуская рывков и чрезмерного прогиба в пояснице.
- Сосредоточьтесь на работе ягодиц, не перенося нагрузку только на заднюю поверхность бедра.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Рычажный тренажёр
- Уровень: Начальный