59. Планка с перестановкой ног на BOSU
Примите положение высокой планки, поставив стопы на BOSU. Поочерёдно переставляйте ноги в сторону, сохраняя корпус устойчивым.
Техника выполнения
- Поставьте BOSU на пол и примите упор лёжа, расположив ладони на полу под плечами.
- Поставьте стопы на BOSU и выстройте тело в прямую линию.
- Напрягите мышцы живота и удерживайте корпус устойчивым.
- Переставьте одну ногу в сторону, затем верните её на BOSU.
- Повторите движение другой ногой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте тело на одной линии и напрягайте мышцы корпуса.
- Переставляйте ноги плавно, не раскачивая корпус.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, косые мышцы живота
- Инвентарь: BOSU
- Уровень: Средний