33. Сведение ног в тренажёре
Сведение ног в тренажёре изолированно нагружает внутреннюю поверхность бёдер, прежде всего приводящие мышцы бедра. Упражнение также задействует ягодичные мышцы и помогает развивать силу внутренней поверхности бёдер и стабильность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для сведения ног и отрегулируйте упоры так, чтобы они располагались с внутренней стороны коленей.
- Сядьте прямо, прижмите спину к спинке сиденья и поставьте стопы на опоры.
- Контролируемо сведите ноги, сжимая упоры.
- Задержитесь в точке максимального сведения ног.
- Медленно верните ноги в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прижатой к спинке сиденья.
- Выполняйте сведение ног контролируемо.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра
- Инвентарь: Тренажёр для сведения бёдер
- Уровень: Начальный