17. Отведение ноги назад на лестничном тренажёре
Отведение ноги назад на StairMaster добавляет к подъёму по ступеням акцентированное разгибание ноги, которая остаётся позади. Вариант усиливает работу ягодичных мышц и задней поверхности бедра по сравнению с обычным подъёмом по ступеням.
Техника выполнения
- Встаньте на StairMaster и установите низкую контролируемую скорость.
- С каждым шагом на ступень преувеличенно отводите назад и вверх ногу, которая остаётся позади.
- Поставьте ногу на следующую ступень и повторите отведение другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- В верхней точке отведения сожмите ягодичную мышцу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр-лестница
- Уровень: Начальный