58. Поочерёдные касания медбола стопой
Встаньте перед медболом на полу и поочерёдно касайтесь его стопами. Упражнение задействует мышцы ног и помогает удерживать равновесие.
Техника выполнения
- Поставьте медбол на пол перед собой и встаньте лицом к нему, ноги на ширине таза.
- Перенесите вес на одну ногу, слегка согнув её.
- Коснитесь медбола подошвой другой стопы.
- Верните стопу на пол и перенесите вес на эту ногу.
- Коснитесь медбола другой стопой, чередуя ноги. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ровное положение корпуса и касайтесь мяча контролируемо.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, икроножная мышца
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Средний