32. Фронтальный присед со штангой
Фронтальный присед со штангой — многосуставное упражнение, которое преимущественно нагружает четырёхглавые мышцы бедра. Из-за расположения штанги спереди корпус остаётся более вертикальным, поэтому для удержания положения штанги активно работают мышцы кора и верхней части спины.
Техника выполнения
- Расположите штангу на передних дельтовидных мышцах, подняв локти высоко.
- Встаньте, расставив стопы на ширину плеч, и слегка разверните носки наружу.
- Удерживая локти поднятыми и грудь расправленной, опуститесь в присед до параллели бёдер с полом.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте локти при возвращении в исходное положение.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы кора, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Продвинутый