96. Бег на лестничном тренажёре
Бег на тренажёре StairMaster — интенсивная кардиотренировка в темпе бега. Упражнение нагружает четырёхглавые мышцы бедра, ягодицы и икры, развивает сердечно-сосудистую выносливость и выносливость нижней части тела.
Техника выполнения
- Установите на StairMaster среднюю или высокую скорость.
- Встаньте прямо и слегка возьмитесь за поручни для равновесия.
- В темпе бега поднимайте колени вперёд и вверх, наступая на каждую ступень всей стопой.
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса и не наваливайтесь на поручни.
- Продолжайте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Держитесь за поручни легко, только для равновесия; не наваливайтесь на них.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр-лестница
- Уровень: Средний