27. Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой — упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, которое прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Почти выпрямленные ноги усиливают растяжение и нагрузку на заднюю поверхность бедра.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и возьмите штангу на уровне бёдер хватом сверху.
- Слегка согните колени, отведите таз назад и наклонитесь, опуская штангу к полу.
- Сохраняйте спину ровной и почувствуйте глубокое растяжение задней поверхности бедра в нижней точке.
- Подайте бёдра вперёд и вернитесь в положение стоя, в верхней точке напрягите ягодицы.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте колени почти выпрямленными, оставляя лишь небольшой сгиб.
- В нижней точке почувствуйте глубокое растяжение задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы поясницы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний