40. Становая тяга в Смите
Становая тяга в Смите — упражнение с наклоном в тазобедренных суставах на обеих ногах. Оно направлено на мышцы задней поверхности бёдер и ягодиц.
Техника выполнения
- Установите гриф тренажёра Смита на уровне бёдер и встаньте перед ним на обе ноги.
- Возьмитесь за гриф обеими руками. Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах.
- Опускайте гриф, наклоняясь, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опускайте корпус почти до параллели с полом.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Большая, средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы поясницы, мышцы корпуса
- Инвентарь: Тренажёр Смита
- Уровень: Средний