82. Молотковые сгибания с гантелями
Молотковые сгибания с гантелями — упражнение для двуглавых мышц плеча и плечелучевых мышц. Нейтральный хват сильнее нагружает внешнюю часть бицепса и предплечья, чем обычные сгибания рук.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом: ладони обращены друг к другу.
- Держите локти прижатыми к корпусу на протяжении всего движения.
- Одновременно поднимите обе гантели, сохраняя нейтральный хват.
- В верхней точке напрягите бицепсы.
- Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не разворачивайте ладони: сохраняйте нейтральный хват на протяжении движения.
- Не отводите локти от корпуса.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, плечелучевая мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный