56. Планка на BOSU
Планка на BOSU — упражнение на стабильность корпуса: из-за неустойчивой округлой поверхности платформы оно сложнее обычной планки. Чтобы сохранять нейтральное положение тела, сильнее работают мышцы плеч и корпуса.
Техника выполнения
- Поставьте платформу BOSU на пол и положите на неё ладони на ширине плеч.
- Отшагните ногами назад и примите положение планки, выстроив тело в прямую линию.
- Напрягите мышцы корпуса и стабилизируйте верхнюю часть тела на округлой поверхности платформы BOSU.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Держите таз на одном уровне и не позволяйте платформе смещаться.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, косые мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: BOSU
- Уровень: Средний