99. Интервальный бег на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке — интенсивная кардиотренировка для нижней части тела и сердечно-сосудистой системы. Дорожка позволяет тренировать скорость и выносливость, а также выполнять интервальную работу.
Техника выполнения
- Настройте скорость бега на дорожке в соответствии со своим уровнем подготовки.
- Перед тем как перейти на бег, разомнитесь ходьбой или лёгким бегом.
- Сохраняйте прямую осанку и активно работайте руками.
- Бегите, поддерживая ровный ритм дыхания.
- Продолжайте в течение нужного времени или дистанции.
На что обратить внимание
- Слегка наклоните корпус вперёд, сохраняя прямую осанку.
- Ставьте стопу на дорожку средней частью под тазом и поддерживайте ровный ритм дыхания.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Беговая дорожка
- Уровень: Средний