31. Сгибание ног с гантелью с упором на скамью
Сгибание ног с гантелью с упором на скамью — упражнение для мышц задней поверхности бедра. В движении также работают ягодичные и икроножные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте коленями на скамью и упритесь в неё прямыми руками.
- Зажмите гантель между стопами, сдавливая её лодыжками.
- Согните ноги в коленях, поднимая гантель к ягодицам.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы задней поверхности бедра.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямые руки и устойчивую опору на скамью.
- Надёжно удерживайте гантель лодыжками, не допускайте её смещения.
- Выполняйте сгибание плавно, без рывков, контролируя опускание.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Гантель, скамья
- Уровень: Средний