86. Разгибание рук над головой на коленях в блоке
Разгибание рук над головой на коленях у блока нагружает трёхглавые мышцы плеча в растянутом положении. Выполняйте движение, стоя на обоих коленях и удерживая трос.
Техника выполнения
- Встаньте на оба колена у блока и возьмитесь обеими руками за трос.
- Поднимите руки над головой.
- Не двигая верхней частью рук, согните локти и опустите кисти за голову.
- Полностью выпрямите руки над головой, вернувшись в исходное положение, и напрягите трицепсы.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте верхнюю часть рук неподвижно, когда сгибаете и разгибаете локти.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний