16. Ослиный удар в Смите
Ослыный удар в Смите — изолирующее упражнение для ягодичных мышц с сопротивлением грифа во время отведения ноги назад. Фиксированная траектория грифа обеспечивает постоянное сопротивление в верхней точке разгибания бедра.
Техника выполнения
- Установите гриф тренажёра Смита на небольшую высоту и встаньте на колени спиной к тренажёру.
- Подведите одну стопу под гриф и зацепите его или упритесь в него стопой.
- Поставьте руки на пол для опоры и напрягите мышцы кора.
- Поднимите стопу вверх и назад, разгибая бедро и давя на гриф.
- Сожмите ягодичную мышцу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное число повторений, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите ягодичную мышцу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Двуглавые мышцы бедра, мышцы-разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Тренажёр Смита
- Уровень: Средний