8. Ягодичный мост с подъёмом коленей
Это упражнение с весом собственного тела нагружает ягодичные мышцы и одновременно требует стабилизации корпуса и контроля сгибателей бедра. Удерживая ягодичный мост и поочерёдно поднимая колени, вы заставляете ягодицы и мышцы кора работать вместе.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите таз в положение ягодичного моста.
- Удерживая таз на прежней высоте, поднимите одно колено к груди, как при ходьбе.
- Опустите стопу на пол и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте поочерёдно менять ноги. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы кора, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный