2. Отведение ноги назад с резинкой для ягодиц
Отведение ноги назад с резинкой — упражнение на четвереньках, которое нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Движение с сопротивлением резинки развивает разгибание в тазобедренном суставе.
Техника выполнения
- Закрепите резинку между кистью и стопой и встаньте на четвереньки на коврик.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
- Выпрямите одну ногу и отведите её назад до параллели с полом.
- В верхней точке напрягите ягодичную мышцу.
- Медленно верните ногу в исходное положение и повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Не округляйте и не прогибайте спину.
- В верхней точке сосредоточьтесь на напряжении ягодичной мышцы.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный