39. Гакк-приседания узкой постановкой
Гакк-приседания с узкой постановкой выполняются в тренажёре и сильнее нагружают внешнюю часть квадрицепсов. Узкая постановка также увеличивает активацию медиальной широкой и латеральной широких мышц бедра по сравнению с обычной широкой постановкой.
Техника выполнения
- Встаньте в тренажёр для гакк-приседаний и поставьте стопы вместе или близко друг к другу.
- Направьте носки вперёд или слегка разверните наружу.
- Снимите платформу с предохранителя и опустите её, сгибая колени, пока бёдра не окажутся параллельны платформе для стоп.
- Оттолкнитесь пятками и выпрямите ноги, вернувшись в исходное положение. Не блокируйте колени.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Гакк-тренажёр
- Уровень: Средний