5. Хип-траст со штангой на скамье
Ягодичный мост со штангой — упражнение для развития ягодичных мышц с опорой верхней частью спины на скамью. Подъём таза со штангой обеспечивает мощное сокращение ягодиц на протяжении движения.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, прислонив верхнюю часть спины к скамье, и расположите штангу на бёдрах.
- Поставьте стопы на пол на ширине плеч и согните колени под углом 90 градусов.
- Напрягите мышцы кора и, отталкиваясь пятками, поднимите таз к потолку.
- Напрягите ягодицы в верхней точке, когда корпус станет параллелен полу.
- Медленно опустите таз к полу, не касаясь его. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, квадрицепсы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний